Penilaian Pengetahuan
Pelajaran 3 Aktivitas AtletikHalaman 157-160
B. Esai/essay/
Penjaskes Kelas 7 SMP/MTS
Semester 1 K13
Jawaban Penilaian Pelajaran 3 Halaman 157 sampai 160 PJOK Kelas 7
Jawaban Penilaian Pelajaran 3 PJOK Kelas 7 Esai Halaman 160
Jawaban Penilaian Pelajaran 3 Esai Halaman 160 PJOK Kelas 7
 |
| Jawaban Penilaian Pelajaran 3 PJOK Kelas 7 Esai Halaman 157 |
Penilaian Pelajaran 3
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan
di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya!
1. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari.
Jawab:
Perbedaan jalan dan lari adalah pada saat berjalan lutut tidak akan menekuk banyak. Sedangkan saat berlari, lutut akan menekuk lebih banyak dan beban pada lutut akan lebih besar daripada pada saat berjalan.Atau Bisa JugaKetika jalan langkah kaki kita pasti terdapat salah satu kaki kita yang berhubungan / kontak dengan tanah, sedangkan lari ada saat kedua kaki kita tidak terhubung atau melayang. Tetapi seacara kasat mata akan sulit terlihat hanya yang membedakan dengan kasat mata kita adalah dari segi kecepatan geraknya.
2. Tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat.
Jawab:
a. Fase Tumpuan Dua KakiFase gerakan tumpuan dua kaki ini terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul.b. Fase TarikanFase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.c. Fase RelaksasiTahap ini barada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu. Lengan vertikal dan paralel di samping badan.d. Fase DoronganFase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu. Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan mulai mengambil alih gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan diluruskan. Jangkauan gerak yang lebar di mana pinggang berada pada sisi yang sama, maju searah, memungkinkan suatu fleksibilitas yang besar dan memberi kaki dorong waktu yang lebih lama bekerja dengan meluruskan pergelangan kaki. Lengan melakukan fungsi pengimbangan secara diametris/wajar berlawanan dengan kaki.
3. Jelaskan cara melakukan start dalam jalan cepat.
Jawab:
1. Start dilakukan dengan start berdiri.2. Ketika aba-aba “bersedia”, pejalan menempatkan kaki kiri di belakang garis start dan kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor.3. Ketika terdengar bunyi pistol atau aba-aba “Ya”, langkahkan kaki kanan ke depan dan terus jalan.
4. Jelaskan cara melakukan gerakan dalam jalan cepat.
Jawab:
Cara melakukan gerakan jalan cepat yang benar adalah1. pandangan ke depan2.kaki berjalan di satu garis lurus.3. tangan harus seimbang dengan kaki4. jika yang melangkah kaki kanan, maka gerakannya adalah tangan kiri
5. Jelaskan cara memasuki garis finish dalam jalan cepat.
Jawab:
1. Berlari secepat mungkin dengan kecepatan maksimal dan meningkatkan kecepatan2. Setelahkurang lebih 1 meter di depan garis finish merebahkan badan kedepan tanpa mengurangi kecepatan3. Sampai garis finish membusungkan dada,tangan ditarik kebelakang/putar salah satu bahu kedepan
6. Tuliskan macam-macam start jongkok.
Jawab:
Start Jongkok terbagi menjadi 3 macam, diantaranya ada Start Jongkok Posisi Pendek (Bunch Start), Start Jongkok Posisi Menengah (Medium Start), dan Start Jongkok Posisi Panjang (Long Start).
7. Jelaskan cara melakukan start pendek dalam atletik.
Jawab:
Cara melakukan start pendek dalam atletik adalah dengan membuka kaki terbuka selebar bahu dan meletakkan kaki depan pada pijakan papan start depan dan kaki lainnya diletakkan pada pijakan papan start belakang. Posisi lutut kaki belakang diletakkan sejajar dengan jari-jari kaki depan atau bahkan lebih maju dari kaki depan. Posisi kedua tangan berada di belakang garis start.
8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek.
Jawab:
Adapula cara melakukan langkah kaki pada gerakan lari jarak pendek, antara lain :1. Melakukan awalan dengan sikap start jongkok.2. Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus menggunakan ujung kaki.3. Lutut diangkat tinggi setinggi panggul.4. Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.
9. Jelaskan cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek.
Jawab:
Pertama-tama berdiri di belakang garis start.Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka rapat dan rileks.Ayunkan lengan ke arah depan bergantian dan posisi kaki salah satu di depan.Ketika mendengar aba-aba 'ya', kaki belakang segera melangkah ke depan untuk berlari.
10. Jelaskan cara memasuki garis finish lari jarak pendek.
Jawab:
1.Terus berlari cepat tanpa henti dengan posisi lari yang sama dan tidak berubah.2.Saat akan melewati garis finish, dada sedikit di condongkan ke depan.3.Saat akan melewati garis finish, salah satu bahu di majukan ke depan.
11. Tuliskan macam-macam gerakan lompat jauh.
Jawab:
- Awalan atau ancang-ancang.
- Tolakan atau tumpuan.
- Sikap badan di udara.
- Sikap mendarat.
12. Jelaskan cara melakukan awalan dalam lompat jauh.
Jawab:
- Lari ancang-ancang antara 10 langkah hingga 20 langkah, bisa disesuaikan tergantung dengan tingkat kemampuan.
- Mempercepat lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak atau bertumpu. kecepatannya dipertahankan tetap optimal hingga sampai di papan bertolak.
- Pinggang agak turun pada selangkah terakhir ancang-ancang untuk melakukan tolakan.
13. Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh.
Jawab:
- Mengayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal serta dipertahankan.
- Meluruskan sendi mata kaki, lutut, serta pinggang pada waktu melakukan tumpuan.
- Bertolaklah ke depan serta ke atas, sudut tolakan 45 derajat.
14. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok.
Jawab:
- Ketika kaki tolak, titik berat tubuh ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun.
- Ketika melayang kedua kaki agak ditekuk, dengan begitu posisi tubuh berada pada sikap jongkok.
- Lalu ketika hendak mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yakni berbarengan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
15. Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok.
Jawab:
- Tarik lengan serta badan ke depan-bawah.
- Tarik kaki mendekati tubuh.
- Luruskan kaki serta tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
- Kalau kedua kaki sudah mendarat, duduk atas kedua kaki.
16. Tuliskan gerakan-gerakan dalam tolak peluru.
Jawab:
1.gaya O'Brien,adalah gerakan yg dilakukan dengan cara membelakangi tolakan2.gaya Ortodok, adalah gerakan yg dilakukan dengan awalan menyamping
17. Jelaskan cara memegang peluru.
Jawab:
Cara memegang peluru dalam tolak peluru yaitu berikut ini.
- Peluru dipegang dengan jari-jari tangan serta berada pada telapak tangan bagian atas.
- Peluru ditempatkan pada telapak tangan bagian atas / pada ujung telapak tangan yang berdekatan jari-jari tangan.
- Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka ditujukan untuk menahan serta memegang peluru bagian belakang.
- Jari kelingking serta ibu jari dipakai untuk memegang atau menahan peluru bagian samping, yakni supaya peluru tidak tergelincir ke dalam maupun ke luar.
- Sehabis pelurunya bisa dipegang dengan benar, lalu tempatkan pada bahu dan menempel atau melekat di leher. Siku diangkat ke samping sedikit rada serong ke depan.
- Pada waktu memegang serta meletakkan peluru pada bahu, upayakan supaya keadaan seluruh badan serta tangan jangan sampai kaku, namun perlu dalam keadaan lemas atau rileks. Tangan serta lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan.
18. Jelaskan cara menolak peluru.
Jawab:
- Gerakan menolak peluru :
- Berbarengan dengan memutar badan ke arah tolakan, siku ditarik serong ke atas ke belakang, pinggul dan pinggang serta perut diputar ke depan rada ke atas sampai dada terbuka menghadap ke depan serong atas atas ke arah tolakan. Dagu diangkat atau rada ditengadahkan, pandangan tertuju ke arah tolakan.
- Saat seluruh badan menghadap ke arah tolakan, secepatnya peluru ditolakkan sekuat mungkin ke atas ke depan ke arah tolakan berbarengan dengan bantuan tolakan kaki kanan.
19. Jelaskan sikap badan setelah menolakkan peluru.
Jawab:
- Gerakan badan sehabis menolakkan peluru yakni seperti berikut.
- Sehabis peluru yang ditolakkan lepas dari tangan, secepat mungkin kaki yang dipergunakan untuk menolak diturunkan atau mendarat kurang lebih menempati tempat bekas kaki kiri, dengan lutut rada dibengkokkan.
- Kaki kiri diangkat ke belakang lurus serta lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.
- Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan rada miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru.
- Tangan kanan dengan sikut rada dibengkokkan berada di depan sedikit rada di bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang guna membantu menjaga keseimbangan.
20. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat menolak peluru
Jawab:
- Sikap atau posisi awal yang tak seimbang.
- Gerakan menolak peluru yang salah.
- Mengangkat badan terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
- Gerakan kaki kiri terlalu mengarah samping kiri.
- Terburu–buru menegakkan tubuh.
